plan na barki

Ten tydzień będzie dla mnie pełen wyjazdów, bo już za chwilę wyruszam do niemiec. Dla osób dbających o dietę taki wyjazd może rozbić cały plan żywieniowy, jednak ja zabieram ze sobą lodówkę i pełen zestaw kotletów wołowo-drobiowych , wszystkie ważą po 100g wiec nie muszę póżniej niczego odmierzać. Ryż , płatki owsiane czy kasza jest wszędzie i [...]

Hehe nie w pasie, na boczkach w najgrubszym miejscu, między talią a pasem ;) no myslę, że ekto, długie ręce i nogi, wzrost, poza tym trener siłowni tak stwierdził sam że budowa ektomorfika. Co do diety - nie mam ustalonej od góry do dołu więc nie mam co wklejać, mogę jedynie zapewnić, że unikam węglowodanów - spożywam max 100g dziennie, poza tym [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1a - regularnie 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

czyli zamiast wszystkich cwiczen na maszynach same przysiady? w A 4 serie i w B 4 tak? wiec plan wyglada w ten sposob: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s [...]

@peepeek poprzedni plan to taki na oko był , nie miałem nic zamierzonego kiedy szedłem na siłownie. Raczej spontan za każdym razem to był. Wklejam poprawe , pogrubione wyrazy czcionką różnią się od pierwszej wersji. Środa-klatka,biceps KLATKA 1 – wyciskanie sztangielek na lawce-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangi -12-10-10-8 3-wyciskanie sztangi na [...]

Jeśli szukasz solidnego rozruchu to fbw najlepiej zróżnicowany 15 10 5. Powyższy plan rozumiem już jako ten, który nastąpi po owym treningu rozruchowym. W sumie to i tak bez znaczenia ponieważ plan słaby. Sam podział jeszcze da radę( choć przedramiona z dnia nóg trzeba przenieść i dać po bicepsie). Natomiast dobór ćwiczeń, serie i powt.- raczej [...]

[...] tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Brzuch: - unoszenie kolan w leżeniu 2s - skręty tułowia w leżeniu 2s pn: A wt: sr: B czw: pt: A sb: nd: B pn: wt: A sr: czw: B pt: sb: A przekonaliście mnie do FBW :) w takim razie proszę o ocene i poprawę mojego planu :)

czyli zacznę sobie 3x5 i 2x5 a później zobaczę jak będzie mi szło :) dzięki wielkie za porady :D jeszcze jak byś mógł zobaczyć mój plan po zmianach czy jest ok to byłbym bardzo wdzięczny :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) Klata : 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x8 wyciskanie sztangi na [...]

[...] płyta główna wymieniona.:D troszkę mnie nie było, na 4um oczywiście. dietę trzymałem prócz 1 dnia gdzie po prostu nie miałem jak. trening cały czas był. jadę już dzielonym plan wygląda tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Wyciskanie skosem w górę 4 x 2. Wyciskanie płasko 4 x 3. [...]

[...] trening to mozna dać schiza i zwiekszyc obciązenie...wiec zacząłem od 57 kg poszło gładko...63kg poszło gładko...71 kg...poszło gładko ale w ostatnim powtórzeniu juz było cieżko ale poszło Barki i reszta juz z górki Oceńcie ten plan wyzej a raczej to co zmieniłem i mozecie sie wpisywac Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-15 20:09:32

08.06.2008 CZYLI OTWIERAMY DRZWI DO DOMOWEJ KOKSOWNI I OSTRA JAZDA PLAN: Wyciskanie poziom 8-6-4 lub 9-6-3 Wyciskanie sztangi skos dół 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos góa 12-10-8 lub 10-8-8 Rozpiętki poziom 3x10-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic tric [...]

Witam ponownie ;) W/w planem jadę już 4 tygodnie, teraz zaczął się 5 tydzień i zdecydowałem się na drobną zmianę w dotychczasowym planie.. Oczywiście będzie to dalej plan z priorytetem ramion, lecz zmodyfikowany ;) Pierwsze 2 tygodnie jechałem ramiona 2x tyg w SS, kolejne 2 tygodnie również 2x tyg lecz już bez SS, ostatnie 2 tygodnie tego planu [...]

[...] nadgarstków nadchwytem 12/10/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 + 2s. rozgrzewkowe przemyślałem wszystkie rady, rozpisałem plecy oraz cały plan. zaplanowałem sobie 4 dni i zrobiłem odzielną sesje na nogi i brzuch aby nie dokładać którejś z tych parti np do treningu na klate i trica żeby za długo nie schodziło na [...]

dobra mam oba plany :) wydaje mi sie ze bedzie dobrze: ) PLAN A Nogi suwnica Wspięcia na palce w siadzie na maszynie Plecy Unoszenie tułowia z opadu klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] ale pot lał się obficie - może nowy spalacz działa :) Dzień po bolą ćwiczone grupy mięśni. Muszę poczytać o splicie. Myślałem, że dla początkującego to raczej FBW. Mój plan wygląda tak: wtorek - klata 10 serii, triceps 6s, brzuch 6s czwartek - plecy 15s, biceps 6s niedziela - nogi 18s, barki 10s wtorek - klata 13s, biceps 5s, brzuch 6s [...]

[...] ? Co powiesz jakbym ćiczył tak ; (po analizie Twojej sugestii ) Poniedziałek Klata + Biceps + nogi Wtorek - Brzuch Środa Barki + triceps + brzuch Czwartek Plecy + Przedramię Piatek Klata + biceps + nogi + brzuch Sobota - brzuch Taki plan nadaje się na siłe i na mase zgadza się ? to tylko kwestia (pow. i ciężaru ) dzięki pozdro.

W pierwszym komentarzu przyuważyłem "FBW" wiec tego planu na razie się uczepie. Dokończę dietę i ruszę z tym: Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE A tu plan: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]

[...] i robienie mnostwa serii i powtorzen na nia nic nie zdziala w tym kierunku. Napisz dokladnie skad pomysl na potraktowanie ja priorytetem, co chcesz zmienic(sila, wyglad, gorna czesc, dolna, zwiekszyc objetosciowo) a cos sie ulozy sensownego. Poprawiony wyzej plan nie uwzglednia jej w priorytecie ale mozna to latwo zmienic i ja wcisnac gdzies

masz plan dla ciebie na początek Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps [...]

[...] ;) Moja najwieksza slaboscia jest niestety makaron. Zazwyczaj jem pelnoziarnisty, ale czasami tez bialy. Pelnoziarnisty to jednak nie jest to samo ;) Znalazlem np taki plan split dla poczatkujacych : klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]